千葉県市川市、JR武蔵野線「市川大野駅」から徒歩1分に位置する「おおの鍼灸整骨院」です。
「毎年夏になると頭が重くなる」「後頭部がじんわりと痛み、夕方には頭痛薬が手放せない」といったお悩みを抱えてはいませんか。
特にデスクワークに従事されている方に多く見られるこれらの症状は、「夏バテだから仕方がない」「単なる疲れだろう」と放置されがちです。しかし、夏の頭痛には明確な原因が存在します。
このコラムでは、夏のデスクワークの方に多く見られる頭痛の原因と、日常生活で実践できる具体的な対策を解説いたします。
夏に頭痛が発生しやすくなる3つの原因
原因①：急激な温度差（冷房病による血管の変動）
夏の頭痛を引き起こす大きな要因の一つが、「屋外の暑さ」と「室内の冷え」による激しい温度差です。
真夏の屋外は気温が35℃以上になることも珍しくありません。そこからエアコンの効いたオフィスに入ると、身体はわずか数分で10℃以上の温度変化にさらされます。この急激な変化に自律神経の調節が追いつかず、血管が過度な収縮と拡張を繰り返すことで、頭痛が誘発されやすくなります。
また、発汗による水分やミネラルの不足も体力低下を招き、頭痛を引き起こすきっかけとなります。
原因②：局所的な冷え（首・肩の筋肉の硬直）
オフィスのエアコンは、多くの場合、風が天井から斜め下に向けて吹き出します。長時間デスクに座っていると、この冷風が首や肩に直接当たり続けることになります。
筋肉は冷えると収縮して硬くなる性質があるため、首や肩まわりの血流が次第に悪化します。首の筋肉が硬化すると頭部へ向かう血管が圧迫され、後頭部や側頭部に重だるい痛みが生じます。これがいわゆる「冷房病（クーラー病）」に伴う頭痛のメカニズムです。
原因③：不良姿勢（デスクワーク時の負荷）
「冷え」に加えて「姿勢の崩れ」が重なると、頭痛はさらに慢性化しやすくなります。
パソコン作業中、無意識のうちに顔が画面に近づき、頭部が前方へ突き出た姿勢になっていないでしょうか。頭部の重量は約5〜6kg（体重の約10%）と言われており、頭が前に出るだけで首や肩にかかる負担は数倍に増加します。
さらに、日常的にスマートフォンを使用する方は、首の本来のカーブが失われた「ストレートネック」の状態になりやすく、常に首まわりの筋肉に過度なストレスがかかっています。
「冷え」×「不良姿勢」の連鎖が、慢性的な「緊張型頭痛」を引き起こします
緊張型頭痛とは、首や肩まわりの筋肉が過度に緊張し、頭全体が締め付けられるような痛みや重だるさが続く頭痛です。デスクワークの方に最も多く見られるタイプであり、根本的な原因に対処しなければ慢性化するリスクがあります
あなたの「頭痛リスク」チェックシート
以下の項目の中で、ご自身に当てはまるものはいくつあるかご確認ください。
- □ デスクワークの時間が1日4時間以上ある
- □ エアコンの風が直接当たる席に座っている
- □ 夕方になると後頭部や肩まわりが重苦しくなる
- □ 頭痛薬を週に1回以上服用している
- □ 首や肩を触ると、硬く張っていると感じる
3つ以上当てはまった方へ
頭痛薬による一時的な対症療法だけでは、根本的な改善には至りません。頭痛から解放されるためには、筋肉の硬さや骨格のゆがみ（姿勢）そのものを適切にケアすることが不可欠です。
今日から実践できる3つのセルフケア
専門的な施術を受ける前に、まずはオフィスやご自宅でできる予防策から始めてみましょう。
① 首元の防寒対策
エアコンの冷風が首や肩に直接当たらないよう、薄手のストールやカーディガンを活用してください。デスクに常備しておくことで、冷えによる筋肉の硬直を防ぐことができます。また、可能であればエアコンの風向きを調整するか、座席の変更を検討することも有効です。
② 蒸しタオルによる温熱効果
水で濡らして固く絞ったタオルを電子レンジ（500W〜600W）で30秒〜1分ほど温め、後頭部の付け根（首の後ろ）に当てます。患部を温めることで血管が拡張し、滞っていた血流が改善されます。入浴後や就寝前の実施が特に効果的です。
③ 1時間に1回のストレッチ
同じ姿勢を長時間続けないよう、こまめなリセットが必要です。1時間を目安に、以下の簡単なストレッチを行ってください。
- 首の横伸ばし：頭をゆっくりと左右に倒し、心地よく伸びるところで各10秒間キープします。
- 肩の挙上運動：両肩を耳に近づけるようにすくめ、力を抜いてストンと落とします（5回繰り返します）。
- あご引き運動：あごを軽く引き、後頭部を後ろへ押し出すイメージで首の後ろの筋肉を伸ばします。
おおの鍼灸整骨院による頭痛専門アプローチ
セルフケアを行っても改善しない頑固な頭痛や、すでに慢性化している場合は、身体の構造を熟知した専門家によるケアが効果的です。
おおの鍼灸整骨院では、柔道整復師・鍼灸師の国家資格を持つスタッフが、デスクワークの方の頭痛に特化した以下の施術を提供しております。
痛みの少ない、身体に優しい「頭痛整体」
「整体は骨をバキバキ鳴らされるのではないか」という不安をお持ちの方もご安心ください。おおの鍼灸整骨院の頭痛整体は、頭痛の根本原因である首の付け根や後頭部の硬さを的確に見極め、丁寧に引き離し、緊張を解きほぐすソフトな施術を基本としています。身体に過度な負担をかける施術は行いません。
根深いコリにアプローチする「鍼灸治療」
長年蓄積された強固な筋肉のコリや、マッサージだけでは届かない深部の組織に対しては、「鍼治療」が有効です。
また、おおの鍼灸整骨院では、SNSなどでも話題の頑固なコリを根本から改善する「ルート治療」を導入しております 太さや本数を調整しながら効率的に鍼を打つことで、血流の滞りを根本から改善します。「薬に頼る生活を終わりにしたい」「根本から体質を変えたい」という方に強く支持されているメニューです。
ベビーカーでの通院・お子様連れでのご来院を歓迎！
「子どもが小さくて通院の時間を確保できない」という親御様にも安心して施術を受けていただけるよう、おおの鍼灸整骨院はベビーカーのまま院内へ入っていただける環境を整えております。またバウンサーの貸出しも行っていますので、リラックスして施術に専念いただけます。
頭痛にお悩みの方はお気軽にご相談ください
「夏になると毎年頭痛に悩まされる」「薬がなければ仕事に集中できない」という状態を放置する必要はありません。原因となっている筋肉の緊張を緩め、姿勢を正すことで、頭痛の起きにくい健やかな身体を取り戻すことができます。
まずは、おおの鍼灸整骨院の公式LINEより、お気軽にご予約・お問い合わせください。
「頭痛の件で相談したい」とお送りいただくだけで、スムーズに対応させていただきます。皆さまのご来院を心よりお待ちしております。
