こんにちは。おおの鍼灸整骨院です。
デスクワークをしていて腰が痛くなる事はありませんか?
今回は、その原因と改善するための体操をご紹介します。
なぜ痛くなるのか?
座っている時に痛くなる人に共通しているのが、骨盤に原因があります。
いい座り方はお尻の下の方に触れる骨が坐骨といいそこで座れるのがいい座り方といわれますが、痛くなる方はお尻全体でべたっと座っている方です。
こうなると骨盤が後ろに倒れてしまい背骨も丸くなり背骨横の筋肉も硬くなってくるので痛みとして出てきます。
座り姿勢が続く場合は、こまめに休息をとり、軽い体操をするなどして、筋力のバランスを整えましょう。
腰の筋力バランスを整える体操
今回は腰の「天然のコルセット」と呼ばれている腹横筋の体操をご紹介します。
①イスに座ったまま片方のおしりを手のひらが入るくらい浮かせる
②浮かせた方の手のひらを前に向けたまま下に垂らす
③胸を張った状態で浮かせたおしりに首と肩を下げる
この状態でお腹の横に力が入っている感じがする
④力が入っていると感じたら10秒キープを3回
⑤反対も同様に

まとめ
運動をやってみてどうでしたか?今回は座っている方への腰痛改善対策として腹横筋の体操をご紹介させていただきました。
が、骨盤の安定を作るのは他にも沢山あります。
この体操をしてみて少し楽になった。他の体操にも興味がある。
という方はおおの鍼灸整骨院にご相談ください。